A importância do Relaxamento
O estresse pode prejudicar seriamente o seu bem-estar. Encontrar maneiras de manter os níveis de estresse baixos pode trazer benefícios que repercutirão por toda a vida. Para proteger sua saúde física e mental, é essencial encontrar maneiras de relaxamento para o corpo e a mente.
Técnicas como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudá-lo a acalmar a resposta ao estresse ao lidar com um fator estressante, o que pode proporcionar alívio do estresse em curto prazo. Outras estratégias, como passar tempo com pessoas que o apoiam, praticar meditação e yoga, podem ajudar a combater os sintomas do estresse crônico.
Veja o estresse acontece com todos nós, mas administrá-lo de forma eficaz é a chave para evitar que prejudique nossa saúde. Existem muitas maneiras eficazes de relaxar o corpo e a mente, e este site é inteiramente dedicado a isso. Incentivo você a experimentar os métodos citados aqui para encontrar as melhores ferramentas para você.
Como o estresse afeta seu corpo e mente
O estresse cria tensão física e psicológica, e essas tensões podem alimentar-se umas das outras. Sentir-se fisicamente tenso pode aumentar a tensão psicológica e emocional e vice-versa.
Por outro lado, relaxar fisicamente o corpo pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, e relaxar a mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão do corpo.
Quando a sua resposta ao estresse não é mais acionada, fica muito mais fácil abordar os desafios de maneira proativa e pacífica.
Aprender a dominar técnicas que permitem ambos os tipos de relaxamento é um caminho altamente eficaz para o alívio do estresse. Muitas pessoas tentam ignorar o estresse e esperam que o que lhes causa estresse passe rapidamente. Mas é importante saber quando você está muito estressado e precisa relaxar.
Como relaxar seu corpo
Relaxar fisicamente o corpo interrompe e reverte a resposta ao estresse e pode interromper um ciclo de feedback negativo em que sua mente responde ao estresse sinalizando uma resposta ao estresse físico. A tensão em seu corpo que pode resultar dessa resposta aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.
O que é cortisol?
O estresse desencadeia a liberação de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse do corpo. Desempenha um papel em funções importantes do corpo, incluindo função imunológica, metabolismo da glicose, liberação de insulina e regulação da pressão arterial. Muito cortisol, entretanto, pode ser prejudicial à saúde.
A chave para relaxamento do corpo é praticar atividades que ajudem a induzir a resposta de relaxamento do corpo. Isso pode levar a uma série de mudanças que ajudam o corpo a relaxar e também a diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial, reduzir a frequência respiratória, relaxar os músculos, melhorar o controle da glicose e aumentar a imunidade.
Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão no corpo. Praticar essas estratégias regularmente melhora sua capacidade de gerenciar os efeitos do estresse. Veja as técnicas a seguir:
Exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios podem ser uma forma extremamente eficaz de reduzir o estresse. Quando confrontadas com sentimentos de estresse e ansiedade, as pessoas costumam respirar rápida e superficialmente. Aprender a respirar mais profundamente e mais lentamente pode ajudar a aliviar a resposta do corpo ao estresse.
Relaxamento Muscular Progressivo
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma estratégia onde as pessoas aprendem a relaxar todos os músculos do corpo. Isso é feito com um grupo muscular de cada vez, até que todo o corpo atinja um estado de relaxamento.
Ao praticar, as pessoas começam relaxando os músculos do rosto e da cabeça e depois descem até chegar aos pés. Com a prática contínua, as pessoas podem atingir esse relaxamento mais rapidamente, até que pareça uma onda que alivia a tensão à medida que desce pelo corpo.
Exercício
O exercício pode ser um poderoso analgésico. Quando confrontado com um estressor agudo, a atividade física pode ajudar a aliviar sentimentos de tensão e ansiedade. A longo prazo, a atividade física regular ajuda as pessoas a se tornarem mais resilientes frente ao stress.
Existem muitas maneiras diferentes de praticar exercícios regularmente, seja fazendo uma caminhada todos os dias, praticando um esporte ou em aulas de ginástica.
Como relaxar sua mente
Sua sensação de estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os estressores que está enfrentando (pensamentos) e sentir medo e até tristeza (sentimentos). Isso pode acompanhar e até perpetuar sua resposta ao estresse. Frequentemente, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.
Você poderá compreender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo se aprender a relaxar ao enfrentar os estressores. Boas técnicas para conseguir isso incluem:
- Mude sua conversa interna negativa para positiva
- Crie uma lista de gratidão para ganhar força com as bênçãos em sua vida
- Observe, avalie e corrija suas percepções e distorções, como pensar tudo ou nada, generalizar demais, tirar conclusões precipitadas, focar nas afirmações negativas, rotular, levar tudo para o lado pessoal, etc.
- Envolva-se em prática espiritual diária para apoiar o seu bem-estar mental e emocional, a meditação pode ser uma opção.
- Encontre formas de expressão criativa – seja música, arte, artesanato ou até mesmo colorir – ajudarão você a se sentir relaxado e feliz. Saiba mais sobre a arteterapia aqui.
- Registre em um diário suas experiências e emoções
- Aprenda a reformular os pensamentos para que a maneira como você percebe os possíveis estressores em sua vida seja menos estressante
- Trabalhe para desenvolver maior otimismo
Incorporar estratégias de alívio do estresse, como atenção plena, meditação ou yoga, em sua vida diária pode ser útil. Estudos descobriram que a prática da meditação está associada à diminuição da excitação física, à diminuição da frequência cardíaca, à redução da respiração e à redução dos níveis gerais de estresse e do cortisol.
Benefícios de relaxar o corpo e a mente
O relaxamento pode ter muitos efeitos positivos. Pode ajudar a promover melhor memória, pensamento positivo e concentração mais forte.
Também pode ter efeitos físicos, incluindo redução da pressão arterial, redução da tensão muscular e diminuição da frequência cardíaca. Praticar técnicas de relaxamento também pode ajudar com dores, ansiedade, depressão e dores de cabeça.
Quando obter ajuda
Se você acha difícil relaxar emocional e mentalmente, considere procurar ajuda profissional. Seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a explorar diferentes maneiras de controlar o estresse. Eles também podem trabalhar com você para desenvolver novas habilidades de enfrentamento que podem ajudar a manter seus níveis de estresse sob controle.
Por exemplo, seu terapeuta pode utilizar a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a aprender a identificar e mudar os pensamentos negativos que desempenham um papel na causa ou agravamento do estresse. Depois de se tornar melhor no reconhecimento desses tipos de pensamentos, você poderá praticar desafios e substituí-los por formas de pensar mais úteis e menos estressantes.
