Se você sente sono excessivo durante o dia, pode não estar dormindo o suficiente. Um adulto precisa dormir quantas horas por dia para se sentir descansado? Neste artigo, falamos como as necessidades de sono mudam à medida que envelhecemos, e você saberá se está ou não dormindo o suficiente para se sentir descansado. Por fim, considere outros fatores que podem afetar a qualidade do sono, mesmo se você estiver dormindo horas suficientes na cama.
Fatores que determinam a quantidade de horas que um adulto precisa dormir por dia
A quantidade de horas que um adulto precisa dormir por dia é determinada pela sua genética, sua idade, sua saúde geral, as diversas demandas durante o dia e outros fatores. Algumas pessoas precisam de mais sono e outras sobrevivem com menos.
À medida que envelhecemos, podemos diminuir a capacidade de dormir à noite, resultando em mais tempo para um sono mais leve e aumento da insônia. Problemas médicos, incluindo dor crônica e outros distúrbios do sono, como apnéia do sono, podem afetar a capacidade de dormir à noite. O aumento ou diminuição da atividade física, incluindo exercícios, também pode afetar as necessidades de sono.
Se você obtiver a quantidade total de sono necessária para se sentir descansado, poderá evitar os impactos da privação de sono e melhorar seu funcionamento diurno. A maioria das pessoas dorme a maior parte do tempo à noite, mas as necessidades de sono também podem ser complementadas com cochilos para algumas pessoas.
Necessidades médias de sono dos adultos
Em geral, o adulto saudável médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Pesquisas já demonstraram que a quantidade média de sono necessária para evitar efeitos prejudiciais nas atividades diurnas é de cerca de 8 horas e 10 minutos. Observa-se que idosos com mais de 65 anos precisam de menos sono, em média 7 horas. Se passar muito tempo na cama, o resultado será insônia.
As necessidades de sono numa população varia pra cada pessoa, assim como é a altura, peso, inteligência e outros fatores: existem pessoas nos extremos e você pode não se enquadrar na “média”. Alguns indivíduos podem precisar de apenas 6 horas de sono para acordar sentindo-se completamente descansados, sem consequências adversas. O tempo prolongado gasto na cama para esses indivíduos resultaria em insônia. Por outro lado, algumas pessoas podem precisar de 9 horas (ou até mais), e dormir apenas 8 horas é como ter uma privação de sono.
Se você sentir sono durante o dia, pode não estar dormindo o suficiente. Mas também pode ser devido a outros fatores, como distúrbios de sono, ou até mesmo alguma patologia ou deficiência nutricional. Por isso, se sente fadiga crônica durante o dia, consulte um médico e faça os exames apropriados.
Tente manter um horário regular para dormir e um horário fixo para acordar. Vá para a cama quando sentir sono e tente atender às suas necessidades individuais de sono, protegendo seu tempo de sono de outras atividades. Ao acordar de manhã, tente obter de 15 a 30 minutos de exposição solar ao acordar ou ao nascer do sol.
As consequências do sono inadequado
Se você dormir menos do que precisa, provavelmente começará a acumular um débito de sono. Você pode ter privação de sono, o que pode resultar em efeitos prejudiciais físicos e psicológicos. Se você sofre de privação crônica de sono, pode sofrer consequências adversas à saúde, como obesidade.
É necessário saber que, não é apenas o total de horas que é importante. A qualidade do sono deve ser levada em conta, e pode ser gravemente prejudicada por condições como apneia obstrutiva do sono e movimentos periódicos dos membros durante o sono. Um sono restaurador é aquele que acontece em sono profundo.
Se você dorme horas suficientes, mas ainda não acorda descansado ou sente sonolência durante o dia, converse com um médico do sono sobre outros fatores que podem estar afetando a qualidade do seu sono.
