Óleos essenciais para dormir
Se você está enfrentando insônia ou outras dificuldades para dormir, o uso dos óleos essenciais, chamado Aromaterapia, podem oferecer ajuda significativa. Extraídos de flores, folhas e outras partes da planta, cada um dos óleos essenciais tem o aroma único da planta.
Os cientistas ainda não determinaram como ou por que a aromaterapia pode ajudar a aliviar os problemas do sono. Uma teoria é que a inalação de moléculas de óleo essencial (ou sua absorção pela pele) pode ativar substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do sono.
Até o momento, há suporte científico muito limitado para os efeitos da aromaterapia no sono. Pesquisas preliminares, entretanto, mostram que certos óleos essenciais para dormir podem ajudar a promover o relaxamento e, por sua vez, estimular um sono mais profundo.
Este artigo traz os três principais óleos essenciais para dormir usados para ajudar no sono, e também quais óleos essenciais evitar e como usá-los com segurança.
Lavanda
O óleo essencial mais utilizado para dormir é o óleo essencial de lavanda. O óleo essencial de Lavanda pode ter algum benefício no alívio dos problemas de sono.
Por exemplo, um estudo com 159 mulheres que deram à luz recentemente descobriu que oito semanas de tratamento com aromaterapia de lavanda ajudaram a melhorar a qualidade do sono.
As participantes colocaram quatro gotas de óleo de lavanda a 10% (combinado com óleo de gergelim) em uma bola de algodão. A bola de algodão foi então colocada em um recipiente. Elas respiraram fundo 10 vezes (a 20 centímetros de distância do recipiente) e colocaram o recipiente ao lado do travesseiro até de manhã. O procedimento foi realizado quatro noites por semana durante oito semanas.
Num outro estudo, pessoas com doenças cardíacas numa unidade de cuidados intensivos receberam óleo de lavanda a 2% como aromaterapia durante 15 dias. O uso da aromaterapia com óleo de lavanda melhorou a qualidade do sono e reduziu a ansiedade.
Cedro
Outro entre os principais óleos essenciais para dormir é o Cedro. O Cedrol, um componente do óleo essencial de cedro, foi descoberto em estudos preliminares que produz um efeito sedativo.
Num estudo envolvendo idosos com demência, óleos essenciais foram colocados em toalhas ao redor dos travesseiros dos participantes todas as noites durante 20 dias. Os óleos essenciais incluíam cipreste japonês, cedro da Virgínia, cipreste e óleo de pinho. O tempo total de sono foi maior naqueles que usaram óleos essenciais, com menos despertares matinais.
Bergamota
A Bergamota é mais um dos principais óleos essenciais para dormir. Num estudo de 2016, os investigadores examinaram o uso de vários óleos essenciais, incluindo uma mistura contendo bergamota e sândalo. Os óleos foram usados em um dispositivo pessoal de aromaterapia para melhorar o sono.
Os pesquisadores deram os dispositivos a 65 participantes. Depois, descobriram que 94% os usavam para ajudar no sono e 92% disseram que continuariam a usá-los. Dos que usaram o aparelho, 64% relataram melhora na qualidade do sono.
Evite esses óleos essenciais para dormir
Descobriu-se que alguns óleos essenciais aumentam o estado de alerta:
- O óleo essencial de Petitgrain aumentou o estado de alerta e atenção em um estudo sobre desempenho no trabalho e estresse.
- O alecrim teve um efeito estimulante em um estudo que avaliou seu impacto no corpo. Isso incluiu aumento da pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória.
- Descobriu-se que a inalação de óleo essencial de sândalo aumenta o pulso e a pressão arterial.
Efeitos colaterais e segurança
Algumas pessoas experimentam reação alérgica a óleos essenciais. Recomenda-se testar antes de usar qualquer óleo novo. Você pode fazer isso aplicando algumas gotas de óleo diluído na pele da parte interna do braço, cobrindo-o com um curativo e verificando se há irritação na pele nas próximas 48 horas.
Como os óleos essenciais são extremamente potentes ou concentrados, você deve sempre ter cuidado ao usar a aromaterapia. Para começar, certifique-se de misturar o óleo essencial com outro tipo de óleo, chamado de óleo transportador ou carreador, antes de aplicá-lo na pele. Alguns óleos transportadores comumente usados são o óleo de coco, o óleo vegetal de jojoba e óleo de amêndoas. O óleo essencial nunca deve ser aplicado diretamente na pele ou usado em quantidades excessivas.
Além disso, os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente sem a supervisão de um profissional em aromaterapia. Se você estiver grávida ou amamentando, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais.
Converse com um profissional se tiver dificuldade para dormir ou se estiver pensando em usar aromaterapia no tratamento de um distúrbio do sono.
Como usar os óleos essenciais para dormir
Existem muitas maneiras de usar óleos essenciais para dormir e também para outras funções:
- Massageie o pescoço, os ombros, sola dos pés, e qualquer outra área com uma mistura de óleo essencial + óleo transportador.
- Coloque em um chumaço de algodão uma gota de óleo essencial que promove o sono, inale algumas vezes, e deixe ao lado do travesseiro à noite.
- Relaxe com um banho enriquecido com óleos essenciais antes de dormir.
- Pingue algumas gotas no travesseiro, no topo da cabeça e sola dos pés.
- Inale direto do vidrinho, com respirações lentas e profundas, prenda a respiração com o aroma por 4 segundos, e repita algumas vezes.
Resumo
Alguns estudos mostram que óleos essenciais como lavanda, cedro e bergamota podem ajudar a melhorar o sono. Neste artigo falamos dos 3 principais óleos essenciais para dormir. Tenha cuidado ao usar óleos essenciais pois eles são muito concentrados. Sempre dilua o óleo essencial em um óleo carreador antes de aplicá-lo na pele. Converse com um profissional se você tiver problemas de sono ou dúvidas sobre como usar a aromaterapia.
