Conectando-se com a Natureza para Melhorar o Bem-Estar
É hora de integrar a natureza em nossa rotina diária. Embora saibamos instintivamente que observar pássaros e patos em um parque nos acalma e nos faz sentir bem, as evidências sobre os benefícios da terapia natural estão se acumulando.
A terapia natural, ou ecoterapia, envolve usar a natureza para promover a saúde e o bem-estar, especialmente a saúde mental. No entanto, com o aumento do tempo gasto em dispositivos digitais, estamos cada vez mais desconectados dos ambientes naturais que antes usávamos para relaxar e nos rejuvenescer. Antigamente, atividades como andar de bicicleta ou brincar perto de lagos eram comuns, mas hoje, essas atividades foram substituídas por redes sociais e videogames, resultando em uma sociedade mais estressada e ansiosa.
Terapia Verde e Azul
A terapia natural é frequentemente referida como “cuidado verde”, “exercício verde” ou “terapia verde” devido aos seus benefícios associados ao tempo passado em espaços verdes. No entanto, a terapia natural também inclui a interação com ambientes aquáticos, como oceanos, rios e lagos, que têm um efeito restaurador e positivo sobre a psicologia. A cor azul desses ambientes é associada à calma e tranquilidade.
O Projeto Blue Health conduziu estudos sobre a relação entre ambientes aquáticos e saúde em 18 países europeus. Com base em entrevistas com 18 mil pessoas, os pesquisadores descobriram que estar próximo a corpos d’água melhora o bem-estar. A pesquisa indicou uma correlação positiva entre maior exposição a espaços azuis e benefícios para a saúde mental e geral, expandindo a definição de ecoterapia para incluir esses ambientes aquáticos.
Diversas Formas de Terapia Natural
Existem várias abordagens para a terapia natural que permitem diferentes níveis de envolvimento com a natureza. Para quem busca algo mais descontraído, atividades como jardinagem, passeios por campos de flores ou nadar em águas tranquilas podem ser extremamente benéficas.
Além dessas práticas mais informais, a terapia natural ou ecoterapia pode incluir métodos estruturados, guiados por profissionais especializados. Aqui estão alguns exemplos de terapias naturais mais formais:
- Terapia de Agricultura: Envolve trabalhar com plantações, frequentemente em um ambiente comunitário.
- Terapia Assistida por Animais: Consiste em interações com animais, como brincar ou treinar cavalos e cães.
- Terapia de Aventura: Inclui atividades emocionantes como rafting e escalada.
- Terapia na Natureza: Focada em ajudar grupos de adolescentes e jovens adultos com questões comportamentais, através da interação com ambientes naturais.
- Terapia Florestal: Também conhecida como “banho de floresta”, esta prática envolve caminhar conscientemente por uma floresta, utilizando todos os cinco sentidos para se conectar com o ambiente natural.
Veja também: Aprenda a utilizar a jardinagem como uma forma de aliviar o estresse
Benefícios de Estar em Contato com a Natureza
A ciência tem demonstrado que passar tempo na natureza pode trazer diversos benefícios para a saúde mental. Esse contato com o ambiente natural não apenas é fácil e acessível, mas também pode ser uma solução eficaz para vários desafios psicológicos.
Maior Felicidade
Estudos mostram que o contato com a natureza está associado a um aumento da felicidade e do bem-estar geral. Passar mais tempo ao ar livre pode promover interações sociais positivas e uma sensação mais profunda de significado na vida.
Redução da Ansiedade, Estresse e Depressão
A natureza tem um papel comprovado na redução da ansiedade, do estresse e da depressão. Pesquisa realizada nos EUA comparou pessoas que viviam em áreas urbanas com aquelas que residiam em ambientes naturais. O estudo revelou que passar pelo menos 10 minutos em ambientes naturais, seja sentado ou caminhando, tem um impacto positivo significativo na saúde mental, conforme medido por marcadores psicológicos e fisiológicos.
Melhora Cognitiva
Estar em meio à natureza também traz melhorias cognitivas. Estudos recentes indicam que o contato com ambientes naturais pode aprimorar o foco, a memória, a flexibilidade cognitiva e a capacidade de atenção. Essa conexão com o meio ambiente natural é benéfica para o desempenho mental e a clareza de pensamento.
Como ter mais natureza dentro de casa
Nem todos têm fácil acesso a áreas verdes ou azuis, e em regiões frias, pode ser difícil aproveitar a natureza durante o inverno. Se você enfrenta uma agenda ocupada, condições climáticas adversas ou simplesmente prefere ficar em casa, há maneiras eficazes de trazer um pouco da natureza para dentro do seu espaço.
Aqui estão algumas sugestões para incorporar os benefícios da natureza no seu ambiente interno:
- Adicione Plantas: Além de purificar o ar, ter plantas em casa pode aumentar a empatia e melhorar relacionamentos. Estudos mostram que a presença de plantas está associada a um aumento na compaixão e na qualidade das interações sociais.
- Decore com Imagens da Natureza: Utilize pinturas ou fotografias que retratem paisagens naturais, jardins e cenas verdes. Pesquisas indicam que observar imagens de ambientes naturais pode reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de bem-estar.
- Use Sons da Natureza: Ouvir sons naturais, como o som de uma cachoeira ou da chuva, pode proporcionar relaxamento e tranquilidade. Aplicativos que reproduzem esses sons ajudam na restauração da atenção e na melhora do desempenho cognitivo. Um estudo do Psychonomic Bulletin & Review revelou que os participantes que ouviram sons naturais tiveram um desempenho melhor em testes em comparação com aqueles que ouviram ruídos urbanos.
Integrando esses elementos em sua casa, você pode criar um ambiente que promove a calma e melhora o bem-estar, mesmo quando não é possível estar ao ar livre.
