A Meditação Transcendental, também conhecida como MT, é uma forma simples e eficaz de meditação que, segundo pesquisas, é bastante eficaz para minimizar a ansiedade, ajudar as pessoas a controlar o estresse e até mesmo reduzir a pressão arterial, além de outros benefícios.
A Meditação Transcendental ganhou popularidade na década de 1960, atraindo até mesmo a atenção dos Beatles, bem como de outras celebridades e pessoas notáveis desde então.
Você pode aprender esta forma de meditação com um instrutor certificado em MT em poucos dias, mas também pode aprender o básico aqui. Aqueles que praticam a meditação transcendental podem experimentar uma diminuição do estresse e da ansiedade em poucos minutos. Tal como acontece com outras formas de meditação, a prática a longo prazo pode levar a mudanças ainda mais positivas, incluindo resiliência ao estresse, menor ansiedade geral e ainda maior satisfação com a vida. Definitivamente vale a pena dedicar alguns minutos para aprender mais.
O que é Meditação Transcendental?
Ao contrário das meditações baseadas na atenção plena, que se concentram em limpar a mente dos pensamentos e trazer suavemente a atenção de volta ao momento presente quando você percebe que sua mente divagou, a MT baseia-se no foco em um único mantra, repetido silenciosamente. Este mantra pode ser diferente para cada pessoa, e aqueles que concluem os programas de treinamento geralmente recebem mantras com base em suas características pessoais.
Como praticar a Meditação Transcendental
Para esta meditação, recomenda-se praticar de 15 a 20 minutos duas vezes ao dia. O ideal é ir aumentando o tempo até chegar em 20 minutos. Para realizar a Meditação Transcendental, você precisa ficar em uma posição confortável, respirar pelo diafragma de maneira relaxada e praticar sua capacidade de perceber os pensamentos em sua mente sem se envolver com eles.
O grande diferencial da prática da Meditação Transcendental é a repetição de um mantra. A técnica consiste em repetir em silêncio, mentalmente, algum mantra – geralmente uma única palavra ou som, como o “om”, enquanto se concentra nas sensações que surgem.
Essa é a prática básica, que é bastante simples. Pode ser difícil encontrar tempo para praticar quando você está ocupado, porém mesmo apenas alguns minutos de meditação podem ser benéficos para acalmar sua mente.
Benefícios da MT
A meditação transcendental tem sido associada a muitos benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns dos principais benefícios estão relacionados ao funcionamento do cérebro, à saúde do coração e, claro, ao controle do estresse e ao alívio da ansiedade. Além disso, descobriu-se que é útil para depressão, insônia, tratamento de dependência, transtorno de estresse pós-traumático , transtorno de déficit de atenção, transtornos do espectro do autismo e até mesmo Alzheimer.
Benefícios físicos
Um estudo realizado em 2017 revisou oito estudos de meta-análise, ao todo, esta foi uma análise de dezenas de estudos e milhares de participantes. Embora tenha havido algumas descobertas conflitantes, a tendência geral foi que a MT é eficaz na redução da pressão arterial. Esta evidência é suficientemente forte para que a American Heart Association recomende que a MT seja considerada na prática clínica.
Benefícios para a saúde mental
Outra meta-análise em 2014 estudou 14 artigos de pesquisa que examinaram 16 estudos e 1.295 participantes. Em comparação com grupos de controle que receberam tratamento regular para ansiedade. Este estudo descobriu que a MT foi eficaz na minimização da ansiedade-traço. A ansiedade-traço é o tipo que não surge simplesmente como um humor passageiro, mas sim como uma característica individual do traço de personalidade
Os resultados também mostraram que os indivíduos apresentaram reduções substanciais na ansiedade durante as primeiras duas semanas de prática, mas que essas reduções ainda poderiam ser sustentadas três anos depois. Curiosamente, aqueles que experimentaram os níveis mais elevados de ansiedade-traço no início do estudo, experimentaram a maior diminuição na ansiedade, geralmente reduzindo seus níveis de ansiedade em até 62%.
Outro estudo interessante de 2015 examinou os efeitos da MT em estudantes do ensino médio e descobriu que ela funcionou bem não apenas para os níveis de estresse, mas também para atividades acadêmicas. Mais especificamente, um grupo de alunos do nono ano que participaram de um programa de MT chamado “Tempo de Silêncio”, onde praticavam MT por quinze minutos, duas vezes por dia.
Depois de vários meses no programa, os adolescentes obtiveram pontuações mais altas em resiliência e mais baixas em ansiedade. Aqueles que passaram mais tempo neste tipo de meditação experimentaram maiores reduções na ansiedade. No geral, este grupo disse que teve um sono melhor, maior felicidade e também mais autoconfiança.
Aulas de Meditação Transcendental
De acordo com um site oficial de Meditação Transcendental, administrado por uma organização sem fins lucrativos baseada em MT, a MT deve ser ensinada em quatro dias consecutivos por um professor certificado de MT. Como as pesquisas sobre MT se baseiam principalmente no tipo de prática que é aprendida dessa forma, os benefícios precisos mostrados nas pesquisas podem estar relacionados ao fato de se ter aprendido a técnica por um instrutor certificado através deste método.
Da mesma forma que a Yoga, o processo de aprender com um instrutor versus aprender com um livro significa que você pode não saber se está fazendo isso da maneira ideal. Você pode não ter um especialista para corrigir sua prática, mas ainda assim poderá encontrar benefícios. O mantra que você recebe e não compartilhá-lo também é uma parte importante da linhagem da prática da MT.
Dito isto, existem muitos livros e vídeos populares que podem ensinar técnicas de MT, com muitas pessoas dizendo que obtiveram resultados fantásticos com a prática aprendida desta forma. Se aprender com um instrutor certificado não é o seu plano no momento, ainda é possível aprender o suficiente sobre MT para ter uma prática benéfica. Você sempre pode começar devagar e aprender MT por meio de um livro ou vídeo online, e expandir sua prática no futuro trabalhando com um instrutor, se achar necessário.
