O que é a Meditação Musical
Uma abordagem que poucos conhecem, mas é muito eficaz para o descanso e relaxamento é a Meditação Musical. A meditação musical envolve focar sua atenção e consciência em sua respiração enquanto você medita e ouve música. Música de meditação pode incluir música relaxante criada especificamente para ajudar as pessoas a entrarem em um estado meditativo, mas também pode incluir qualquer música que você ache agradável.
Meditação é uma prática de atenção plena que envolve focar sua atenção em uma sensação, som, imagem, mantra ou outro ponto focal em particular. A música pode ser uma ferramenta útil para trazer um maior estado de relaxamento e fornecer um ponto focal à medida que você constrói maior consciência. Se você quer começar com a meditação musical, explore algumas das dicas a seguir sobre como usar a música como uma ferramenta meditativa eficaz.
Benefícios da Meditação Musical
A música oferece inúmeros benefícios para o controle do estresse e para a saúde em geral. Ela pode ajudar a acalmar o corpo de forma natural, sem exigir um esforço consciente, o que pode aliviar o estresse mental. Além disso, a música tem o poder de elevar o humor, desacelerar a respiração e promover outras mudanças que ajudam a combater o estresse.
A meditação também é uma das estratégias de gerenciamento de estresse mais populares por um bom motivo: ela traz benefícios de curto prazo, como uma mente e um corpo calmos, e pode desenvolver alívio do estresse ao longo do tempo. Praticar meditação pode ajudar:
- Reduzindo os níveis de cortisol
- Ajuda no gerenciamento do estresse
- Melhora o humor, a memória e funções cognitivas
- Aumenta a autoconsciência
- Aumenta a imunidade
- Reduz os sintomas da ansiedade e depressão
- Melhora a qualidade do sono
Combinar música com meditação pode aprofundar os efeitos positivos e proporcionar paz, descanso, relaxamento e maior alívio do estresse. Como bônus, para muitas pessoas que são iniciantes em meditação ou perfeccionistas, a meditação musical pode parecer mais simples e instantaneamente relaxante do que outras formas de prática. Essa técnica de alívio do estresse é acessível a todos. Com a prática constante, essa forma de meditação pode te auxiliar a lidar de maneira mais eficaz com os desafios da vida.
Efeitos da música e da meditação
Pesquisas sobre os efeitos da música e da meditação são promissoras.
Um estudo descobriu que tanto a meditação quanto a audição de música tiveram efeitos positivos na memória e no desempenho cognitivo em adultos que apresentavam declínio cognitivo subjetivo, o que é um preditor da doença de Alzheimer.
Outro estudo descobriu que tanto a meditação quanto a audição de música têm efeitos benéficos no estresse, humor, sono e bem-estar em adultos com declínio cognitivo subjetivo.
Ouvir música também pode ajudar a aumentar a dopamina no cérebro, resultando em satisfação e felicidade. Combinar música com meditação pode ajudar você a persistir na prática e aproveitá-la mais.
Instruções para mediação musical
Veja como você pode começar a meditar com música.
Selecione a música ideal para a meditação
Escolha uma música que realmente te ajude a relaxar. Isso significa optar por algo que você goste de verdade; se música clássica não é do seu agrado, evite-a. Busque por músicas com ritmo mais lento e, de preferência, sem letras, pois letras podem distrair e prender sua mente ao conteúdo das palavras.
Encontre uma posição confortável
Coloque-se em uma posição que permita relaxar. Muitas pessoas acham que é necessário sentar-se com as pernas cruzadas ou usar uma almofada específica para meditação, mas a verdade é que a melhor posição é aquela em que você se sente mais confortável e relaxado. O importante é encontrar uma postura que permita que seu corpo permaneça tranquilo durante a prática, seja sentando em uma cadeira, no chão ou até mesmo deitando, desde que não cause desconforto. Alguns evitam deitar por medo de adormecer, então experimente diferentes posições até descobrir a que melhor funciona para você.
Relaxe e concentre-se na respiração
Uma vez confortável, feche os olhos e relaxe os músculos. Respire profundamente, utilizando o diafragma. Permita que seus ombros, abdômen e até mesmo os músculos do rosto relaxem. Inspire pelo nariz, expandindo o abdômen em vez do peito, e expire lentamente pela boca.
Foque sua atenção na música
Se perceber que sua mente começou a divagar, suavemente redirecione sua atenção para o presente, concentrando-se no som da música e nas sensações que ela desperta em seu corpo. Procure sentir a música profundamente.
Duração recomendada
Embora 20 minutos seja um tempo mínimo recomendado para a meditação musical, até mesmo a duração de uma única música pode ser eficaz para aliviar o estresse e renovar sua energia.
Configure um cronômetro
Mantenha essa prática por alguns minutos, até que o tempo estabelecido se esgote. Quando pensamentos surgirem, permita que eles passem sem resistência e redirecione suavemente o foco para o som da música, para o aqui e agora, e para as sensações físicas que estão ocorrendo no seu corpo. Concentre-se em sentir a música de maneira plena, deixando que ela guie sua atenção de volta ao momento presente.
O objetivo dessa prática é acalmar a mente e se conectar plenamente com o presente. A ideia é diminuir o ruído mental e simplesmente se permitir viver o momento, sem distrações ou julgamentos. Permita-se ser com a música, mergulhando nela por completo, e você logo sentirá uma sensação de relaxamento.
Dicas para praticar meditação musical
A boa notícia é que a meditação musical é uma prática que você pode começar com facilidade. O segredo é começar devagar, dedicando apenas alguns minutos por dia, e ir desenvolvendo suas habilidades ao longo do tempo. Pesquisas indicam que meditar por apenas 5 a 10 minutos diariamente pode trazer benefícios significativos. A consistência é fundamental, por isso tente reservar um momento todos os dias para essa prática. Você pode começar com uma única música e, gradualmente, aumentar o tempo de meditação.
Experimente música instrumental
Se perceber que a música desperta muitos pensamentos, lembranças e diálogos internos, considere mudar para um estilo diferente. A música instrumental, abrangendo estilos como clássico, jazz ou new age, costuma ser menos propensa a distrações em comparação com outros tipos de música. Ela oferece um ambiente sonoro mais neutro, permitindo que você se concentre melhor na prática de meditação. Cada pessoa terá suas próprias preferências, então experimente até encontrar o que funciona melhor para você.
Crie uma lista de reprodução de meditação
Monte uma playlist específica para suas sessões de meditação, ajustando a duração das músicas ao tempo que deseja meditar. Essa abordagem permite que você cronometre sua prática pelo número de músicas selecionadas, evitando a preocupação com a duração exata da sessão.
Observe e redirecione pensamentos sem julgamento
Caso perceba que está se distraindo ou “pensando demais”, não se critique; isso é completamente normal, especialmente para quem está começando. Em vez disso, reconheça e agradeça a si mesmo por perceber o fluxo de pensamentos e, com suavidade, traga sua atenção de volta para o momento presente.
Veja também: Como meditar – o guia definitivo
Conclusão
A música pode ser uma ótima ferramenta para focar sua consciência e atenção durante a meditação. Tanto a música quanto a meditação têm poderosos benefícios para a saúde mental por si só, então combiná-las pode ajudar a maximizar seus efeitos. Se você estiver interessado em tentar essa abordagem para meditação, comece encontrando uma música relaxante que você goste e então reserve cerca de 15 a 20 minutos por dia para praticar.
