Tome estes chás para dormir bem
Você está cansado de ir dormir e ficar olhando para o teto a noite toda? Gostaria de poder simplesmente deitar, fechar os olhos e mergulhar em um sono profundo? Bem, você não está sozinho. Neste artigo vamos falar de 4 bebidas deliciosas, chás para dormir, bebidas fáceis de preparar e que podem ser a chave para melhorar seu sono, e tudo com base na ciência, que sugere que tais bebidas podem realmente ajudá-lo a ter um sono de qualidade. Vamos aos chás para dormir bem:
1. Chá de Valeriana
O chá de valeriana é um dos mais conhecidos chás para dormir. Esta erva antiga pode soar como algo saído de um romance de fantasia, mas garanto que é muito real e tem efeitos eficazes para melhorar o sono. A raiz de valeriana tem sido utilizada desde os tempos da Grécia e Roma antigas como um tratamento sedativo e ansiolítico.
A magia por trás desta erva terrosa se resume a um pequeno neurotransmissor chamado GABA (ácido gama-aminobutírico). O GABA é um aminoácido natural que funciona como um neurotransmissor em seu cérebro, reduzindo a atividade dos neurônios e promovendo uma sensação de calma e relaxamento. Aumentando a quantidade de GABA em seu corpo, a valeriana ajuda a criar um ambiente em seu cérebro que promove um sono reparador.
Pesquisas e Estudos
Uma revisão publicada no American Journal of Medicine descobriu que tomar chá de valeriana pode reduzir o tempo que uma pessoa leva para adormecer e melhorar a qualidade do sono. Em outro estudo publicado sobre fitoterapia, os participantes que beberam 300 mg de extrato de valeriana tiveram uma melhora significativa na qualidade do sono em comparação com um grupo de controle.
Como Preparar
Se você conhece ou for alguém que passa muito tempo contando carneirinhos, considere preparar uma xícara de chá de valeriana cerca de 1 hora antes de ir para a cama. O sabor amadeirado levemente adocicado do chá pode se tornar sua nova rotina favorita na hora de dormir.
2. Leite Quente
Este é um recurso que foi transmitido de geração em geração, das avós às mães. Ele tem sido apresentado há décadas como um auxílio para dormir. Mas por que? Seja leite de vaca, leite de amêndoa ou leite de soja, este alimento contém um aminoácido benéfico chamado triptofano. O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor fundamental na regulação do nosso humor e dos nossos ciclos de sono e vigília. Também é usado pelo nosso corpo para produzir melatonina, o hormônio que controla nosso relógio biológico interno.
Estudos Científicos
Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que alimentos que contêm triptofano, como o leite, podem aumentar significativamente os níveis cerebrais de serotonina, promovendo assim uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, na hora de dormir, o calor do próprio leite pode ter um efeito psicológico. A sensação de calor pode ser reconfortante e calmante, ajudando você a relaxar e preparar seu corpo para dormir.
Como Preparar
Da próxima vez que você estiver lutando para dormir, considere aquecer um copo de leite. Você pode adicionar um toque de mel ou canela, beber lentamente e deixar o calor e os nutrientes fazerem sua mágica, permitindo-se adormecer tranquilamente.
3. Chá de Camomila
O chá de camomila é um dos melhores chás para dormir. Esta infusão de ervas em tons dourados tem sido um alimento básico na medicina tradicional há séculos e é famosa por seus efeitos calmantes e de indução ao sono. O que torna o chá de camomila uma estrela do sono tem a ver com o antioxidante especial que a camomila contém, chamado apigenina. A apigenina se liga a receptores específicos em nosso cérebro que podem diminuir a ansiedade e iniciar o sono.
Evidência Científica
Existem vários estudos que investigaram os efeitos calmantes da camomila e por que ele é um dos melhores chás para dormir. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing descobriu que mães de bebês que beberam chá de camomila durante duas semanas relataram melhor qualidade de sono em comparação com um grupo que não bebeu o chá. Também tiveram menos sintomas de depressão, que muitas vezes está associada a problemas de sono.
Como Preparar
Recorrer a uma xícara quentinha de camomila antes de dormir não é apenas tomar um chá, é como um ritual calmante. Abrace o aroma calmante da erva e deixe o calor suave do chá relaxá-lo, permitindo que a apigenina faça seu trabalho.
4. Leite Dourado
Também conhecido como leite de açafrão, é uma bebida indiana da cultura ayurvédica, tipo uma poção mágica para dormir. Ela ajuda a acalmar o corpo e a mente, preparando você para uma noite tranquila. O principal ingrediente do leite dourado é o açafrão, um superalimento poderoso. A curcumina, o componente do açafrão, é um composto repleto de propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pode ser considerado um dos melhores chás para dormir.
Benefícios para o Sono
A inflamação crônica tem sido associada a distúrbios do sono. Ao reduzir a inflamação no corpo, a curcumina pode potencialmente ajudar a conseguir um sono melhor. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres, promovendo a saúde e o bem-estar geral, o que indiretamente pode contribuir para um sono melhor.
Como Preparar
O leite dourado é bastante simples de preparar. Esta bebida amarela brilhante é tradicionalmente feita aquecendo o leite de vaca ou vegetal com açafrão e outras especiarias como canela e gengibre. Você também pode adicionar um pouco de pimenta preta, que supostamente aumenta a absorção da curcumina.
Conclusão
E aí estão quatro bebidas saborosas e os melhores chás para dormir, que podem ajudá-lo a desvendar os segredos para uma noite de sono melhor. Lembre-se de que cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Experimente as bebidas e avalie qual vai funcionar para você.
