Se você enfrenta estresse crônico, incorporar técnicas de relaxamento para a mente e o corpo, como a meditação mindfulness, e buscar a orientação de um profissional de saúde mental pode ser muito benéfico para reduzir suas preocupações e promover o relaxamento. Além disso, pesquisas indicam que a aromaterapia, que utiliza óleos essenciais, pode ser útil nesse processo.
A seguir, apresentamos 9 óleos essenciais recomendados para ajudar a aliviar a ansiedade, junto com sugestões de como utilizá-los:
1. Óleo Essencial de Lavanda
Um dos óleos essenciais mais populares na aromaterapia é o óleo de lavanda, conhecido por seus efeitos tranquilizantes tanto para o corpo quanto para a mente. Diversos estudos destacam sua capacidade de aliviar a ansiedade. Por exemplo, uma pesquisa publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine revelou que participantes que inalaram o aroma de lavanda antes de enfrentarem uma tarefa estressante tiveram um desempenho melhor em comparação com aqueles que inalaram um aroma placebo.
Além disso, um estudo no International Journal of Nursing Practice mostrou que o uso de um spray de óleo de lavanda a 3% aplicado nas roupas foi eficaz na redução do estresse relacionado ao trabalho.
O óleo de lavanda está disponível em vários produtos de aromaterapia, como sais de banho e óleos de massagem. Outra maneira de desfrutar do seu aroma calmante é através de chás de ervas com lavanda, encontrados em lojas especializadas.
De modo geral, o óleo de lavanda é amplamente reconhecido por seu efeito relaxante e é uma excelente escolha para ajudar a reduzir o estresse.
2. Óleo Essencial de Bergamota
Extraído da casca da fruta cítrica Citrus bergamia, o óleo essencial de bergamota é conhecido por suas propriedades potencialmente relaxantes e redutoras de estresse. Apesar de haver poucas pesquisas sobre este óleo, alguns estudos indicam que ele pode ajudar a aliviar o estresse e promover o bem-estar.
Uma pesquisa de 2017, publicada na Phytotherapy Research, revelou que a exposição ao aroma de bergamota por 15 minutos melhorou os sentimentos positivos dos participantes em uma sala de espera de um centro de saúde mental. Além disso, o óleo de bergamota pode auxiliar na redução das emoções negativas, da fadiga e dos níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.
Para usar o óleo essencial de bergamota, é importante diluí-lo em um óleo transportador, como jojoba, amêndoa ou abacate, antes da aplicação na pele ou adição ao banho. A bergamota pode causar irritações e tornar a pele mais sensível à luz solar, resultando em vermelhidão ou queimaduras.
Outra forma de desfrutar dos benefícios da bergamota é inalar seu aroma. Borrife uma ou duas gotas em um lenço ou utilize um difusor de aromaterapia para aproveitar suas propriedades relaxantes.
3. Óleo essencial de capim-limão
Para aqueles em busca de alívio natural da ansiedade, o óleo essencial de capim-limão, extraído da erva-limão (Cymbopogon citratus), é uma opção popular. Acredita-se que seu aroma, quando inalado ou aplicado na pele com um óleo transportador, pode ajudar a promover o relaxamento e reduzir os sintomas de ansiedade.
Apesar de haver poucas pesquisas sobre sua eficácia, um estudo de 2015 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine revelou que participantes que foram expostos ao óleo essencial de capim-limão mostraram uma redução imediata na ansiedade e tensão. Esses participantes se recuperaram mais rapidamente de situações estressantes comparados aos que inalaram um aroma de controle ou placebo.
4. Óleo Essencial de Néroli
O óleo essencial de néroli, com seu aroma doce e picante, é frequentemente utilizado na aromaterapia para ajudar a aliviar a ansiedade. Derivado das flores da laranjeira amarga (Citrus aurantium L.), acredita-se que a inalação deste óleo possa promover um estado de calma e reduzir preocupações excessivas.
Embora as pesquisas sobre o óleo essencial de néroli ainda sejam limitadas, alguns estudos indicam seus potenciais benefícios. Por exemplo, um estudo publicado na Hepato-gastroenterology mostrou que participantes que inalaram óleo de néroli apresentaram uma redução na pressão arterial sistólica, mas não houve mudanças significativas na ansiedade ou dor durante o procedimento.
Além disso, o óleo de néroli é utilizado em alguns países como sedativo em ambientes de saúde. Um estudo realizado em 2014 observou melhorias nos sintomas da menopausa e na TPM entre mulheres que utilizaram a inalação de néroli, destacando seus efeitos positivos em diferentes contextos.
5. Óleo Essencial de Limão
O óleo essencial de limão, extraído das folhas da planta de limão, é conhecido por suas propriedades potencialmente sedativas e redutoras da ansiedade, conforme indicam estudos preliminares em animais. Este óleo é rico em linalol, um composto encontrado também em outros alimentos e flores, como lavanda e laranja, que é valorizado por seus efeitos calmantes.
Na aromaterapia, o óleo essencial de limão é frequentemente utilizado para aliviar o estresse, melhorar o humor, promover o sono e atenuar sintomas de depressão. No Reino Unido, ele é amplamente empregado em dispositivos inaladores pessoais em centros de tratamento de câncer, ajudando a promover o relaxamento e a reduzir náuseas.
6. Óleo Essencial de Yuzu
O óleo essencial de yuzu, uma fragrância japonesa muito apreciada na aromaterapia, é frequentemente usado para ajudar a reduzir o estresse. Acredita-se que o aroma cítrico do yuzu possa inibir a atividade do sistema nervoso simpático, que está associado à resposta de luta ou fuga, promovendo assim um estado de relaxamento.
Pesquisas indicam que a inalação do aroma de yuzu por apenas dez minutos pode reduzir os níveis de cromogranina A na saliva, um marcador de estresse, e aliviar o estresse emocional negativo. Além disso, um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine revelou que o óleo essencial de yuzu ajudou a reduzir a ansiedade em mães de crianças doentes em uma clínica pediátrica.
7. Óleo Essencial de Laranja
Se você está procurando uma maneira de relaxar, o óleo essencial de laranja pode ser uma opção promissora. Estudos iniciais sugerem que o aroma doce do óleo essencial de laranja tem potencial para aliviar a ansiedade. Em uma pesquisa publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine, foi constatado que os participantes que inalaram óleo essencial de laranja doce não experimentaram um aumento na ansiedade ou tensão durante uma situação estressante, ao contrário daqueles que usaram um aroma de controle ou um placebo.
Além disso, o óleo essencial de laranja amarga (Citrus aurantium) também demonstrou benefícios na redução da ansiedade, especialmente durante situações como simulações de falar em público, conforme indicado por um estudo realizado em 2017.
8. Óleo Essencial de Ylang Ylang
A pressão alta é um problema comum no Brasil, representando um risco significativo para doenças cardíacas. Para gerenciar a pressão arterial, é essencial manter um peso adequado, praticar exercícios regularmente, adotar uma dieta equilibrada, reduzir a ingestão de sal e álcool, e evitar o tabagismo.
Pesquisas iniciais indicam que o óleo essencial de ylang ylang, amplamente utilizado na aromaterapia, pode oferecer benefícios adicionais para quem enfrenta pressão alta. Um estudo pequeno de 2012 revelou que a inalação de uma mistura aromática contendo óleo de ylang ylang resultou na redução da pressão arterial e nos níveis de hormônio do estresse.
Embora ainda seja cedo para considerar o óleo de ylang ylang como um tratamento principal para pressão alta, sua inclusão em práticas de autocuidado pode contribuir para a redução do estresse, potencialmente melhorando a saúde geral.
9. Óleo essencial de Olíbano
O óleo essencial de olíbano, com seu aroma doce e amadeirado, é popular na aromaterapia para promover relaxamento e aliviar o estresse. Extraído da resina da árvore Boswellia, esse óleo também é conhecido por suas propriedades ansiolíticas.
Embora a pesquisa científica sobre os efeitos do olíbano no alívio do estresse ainda seja limitada, ele é frequentemente usado junto com outros óleos relaxantes, como lavanda e laranja. A combinação desses óleos pode potencialmente oferecer uma sensação de calma.
Para utilizar o óleo essencial de olíbano de forma segura, é importante diluí-lo com um óleo transportador (como jojoba, amêndoa ou abacate) antes de aplicar na pele ou adicioná-lo ao banho. Alternativamente, você pode usar um difusor de aromaterapia ou colocar algumas gotas em um pano ou lenço para inalação.
Conclusão
Esses foram nove dos óleos essenciais mais conhecidos para ajudar a aliviar a ansiedade. Apesar do uso prolongado da aromaterapia, ainda há uma carência de estudos clínicos de larga escala que investiguem detalhadamente seus efeitos na ansiedade. Embora a aplicação de óleos essenciais diluídos em um óleo transportador ou a adição deles ao banho possa proporcionar relaxamento, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento com óleos essenciais.
Embora o estresse ocasional seja comum, é importante reconhecer os sinais de transtorno de ansiedade. Se você estiver experimentando preocupações constantes, dificuldades de concentração, interrupções no sono, ou outros sintomas que lhe causem preocupação, procure a orientação de um profissional de saúde.
