Você sente que equilibrar o trabalho e a vida pessoal é um desafio constante? Quando nos focamos demais no sucesso profissional, esquecemos que o corpo também precisa de descanso, alimentação e carinho. Aqui estão 10 dicas simples para cuidar da sua mente e do seu corpo, melhorando sua saúde e bem-estar.
Meditação
Encontrar um equilíbrio entre as exigências da vida requer ferramentas, e a meditação pode ser a chave para fazer uma diferença significativa. Ela é uma das práticas mais poderosas para restaurar o equilíbrio em nossas vidas. Na meditação, você experimenta um estado profundo de consciência relaxada, no qual seu corpo e mente estão em descanso profundo enquanto sua mente ganha maior clareza.
A meditação é como a base de um edifício: proporciona uma base sólida para enfrentar desafios maiores e perseguir seus objetivos. “Se você deseja construir algo mais alto, é preciso cavar mais fundo. Quanto mais profunda e sólida for a fundação, mais alto o edifício”, afirma Bhanumathi Narasimhan, professora sênior de Meditação Sahaj Samadhi com mais de 30 anos de experiência no ensino global da meditação.
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Dieta Saudável
É como diz o velho ditado: “Você é o que você come”. Cuidar do nosso corpo definitivamente contribui para nossa saúde física e também para o bem-estar mental. A comida é o principal combustível para o nosso corpo, que, por sua vez, afeta a qualidade da nossa mente. Quando consumimos alimentos fritos, apimentados, alimentos com alto teor de gordura e açúcar, não apenas enfrentamos problemas de saúde, mas nossa mente também sofre. Prestar atenção a uma dieta saudável, comendo de forma tranquila e no horário, é uma das maneiras mais negligenciadas de melhorar o bem-estar mental e físico, a imunidade e até mesmo o nível de felicidade.
Exercício Diário
Se você não está se exercitando diariamente, provavelmente está notando uma falta de vitalidade, problemas de saúde ou até mesmo envelhecimento prematuro. Tudo, desde a aparência da pele, a capacidade de se movimentar e ser flexível, até a qualidade do sono, está conectado à prática regular de exercícios.
Recomenda-se realizar trinta minutos de exercício diário e apropriado, o que pode fornecer mais energia, ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono – até mesmo a qualidade da mente melhora com a atividade física. O exercício altera os níveis de hormônios do bem-estar no cérebro, como a serotonina, que melhora seu humor. Também ajuda a remover a inércia do corpo e a energia acumulada. Praticar yoga diariamente contribui para o bem-estar mental e físico, utilizando o poder da respiração e da consciência corporal. Experimente fazer algumas rodadas de Saudações ao Sol para começar o seu dia e observe o aumento de energia e foco mental.
Sono Reparador
Você sabe como o sono é importante para nós? Médicos afirmam que 7 a 9 horas de sono por noite ajudam a manter a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol e interromper o ciclo de estresse, combatendo seus efeitos no corpo, fazendo com que nos sintamos renovados e felizes a cada dia. Após uma boa noite de sono, os níveis de energia são mais altos, a consciência mental é mais aguda e você provavelmente sorrirá mais. Uma boa noite de sono também aumenta nossa produtividade.
A insônia é muito comum e a falta de sono profundo e reparador é, infelizmente, a norma para muitos. Um dos efeitos colaterais de um sono ruim é a baixa função do sistema imunológico. Na verdade, a principal recomendação dos médicos para quase qualquer doença é mais e melhor sono.
Um dos maiores fatores que contribuem para a falta de sono de qualidade é o uso regular de telas durante a noite. Se conseguirmos evitar a televisão e o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, conseguiremos dormir melhor. O uso dessas tecnologias perturba o hormônio do sono melatonina, o que afeta negativamente o sono.
Cultivar Relacionamentos
Conectar-se com as pessoas é tão importante quanto ter uma conexão Wi-Fi 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso nos impede de nos sentirmos sozinhos e isolados e nos ajuda a lidar de forma mais eficaz com o estresse. As conexões podem acontecer até mesmo por telefone ou uma chamada de Zoom, quando o encontro presencial não é viável. Quando possível, participe de atividades em grupo. Isso pode levar a um aumento na dinamismo e criatividade, e até beneficiar seu desempenho no trabalho. Na verdade, quando o “eu” se transforma em “nós”, até mesmo a doença se transforma em bem-estar!
Com o aumento da depressão globalmente, a conexão com os outros é primordial. Às vezes, a depressão surge quando passamos muito tempo pensando: ‘E eu?’. Alguns antídotos simples são estender a mão a outra pessoa necessitada ou fazer um ato aleatório de bondade para um estranho.
Beber Bastante Água
Você sabia que a água pode ajudar a queimar gordura e manter você saudável? E que 70% do nosso cérebro é composto pela mesma água essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo? Além disso, a água regula os processos digestivos e ajuda a eliminar resíduos. Sem água, ou com pouca água, nossos corpos funcionam com capacidade reduzida ou, às vezes, partes simplesmente param de funcionar.
Beba água quando sentir sede e beba mais água quando estiver quente para manter-se perfeitamente hidratado. Embora haja algumas diferenças de opinião, cerca de oito a dez copos de água por dia são suficientes para manter a hidratação adequada do corpo.
Sorria Mais
“Um sorriso é uma curva que endireita tudo.” Sabia que sorrir pode liberar o estresse e a tensão de diferentes partes do seu rosto? É como dar um exercício para os músculos faciais junto com relaxamento. Sorrir também libera endorfinas – substâncias químicas no cérebro que melhoram seu humor. Sorrir desacelera a frequência cardíaca e relaxa o corpo. Então, quando enfrentar problemas, você pode reduzir a tensão se dedicar um minuto para sorrir. Você pode descobrir que, junto com a tensão se dissipando, uma nova perspectiva surge.
Seja Generoso
Apenas pare um minuto e reflita sobre o que te faz mais feliz: dar um presente ou receber um presente. Sempre é a alegria de fazer algo pelos outros que nos faz sentir elevados. Assim como um ato aleatório de bondade beneficia o receptor, também eleva o doador.
As possibilidades são infinitas, seja um pequeno gesto ou uma grande doação para uma instituição sem fins lucrativos. Atos aleatórios de bondade e caridade contribuem para o bem-estar físico, mental e até espiritual. Planejar conscientemente maneiras de ser generoso é algo valioso e necessário.
Diga Não à Drogas
Nunca foi tão fácil obter acesso a medicamentos prescritos e não prescritos quanto no mundo de hoje. Infelizmente, medicamentos para dor frequentemente têm riscos de dependência incorporados. E drogas recreativas têm muitos efeitos negativos, desde danos aos pulmões até danos ao cérebro.
A meditação pode ser útil no gerenciamento da dor, bem como oferecer aumentos naturais e seguros nas sensações positivas às vezes associadas ao ‘estar alto’, sem efeitos colaterais prejudiciais.
Reserve Tempo para Se Divertir
Se divertir pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando pensamos em bem-estar mental e físico, mas a diversão pode ser um grande influenciador para uma vida saudável. Se não reservamos tempo para nos divertir, o estresse pode ter um impacto ainda maior em nossa vida. Divertir-se ajuda a equilibrar trabalho e vida pessoal e também recarrega nossas energias de uma maneira que nenhum outro método de autocuidado pode. Então, faça uma pausa, medite e depois faça algo divertido, surpreendente e engraçado! Sua mente e corpo agradecerão!
